Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

Lara

19.04.2024 16:42

Дневник питания за 19.04.2024

Сегодня целый день питалась бутербродами. Как-то не было времени готовить, только ужин. Ушла утром в спортзал на часик, поставила говядину тушиться, в итоге вернулась через 4 часа, мясо просто развалилось на волокна, шикарно, всегда так буду готовить 😁😁😁занималась я всего 2 часа, но потом дошла наконец до массажного кресла, потом заехала в магазин за селедкой, там потрындела с подружайкой, дома убрала, приготовила ужин, покрасилась и пошла на работу. Сил правда уже не осталось, но ничего, свои 7 часов отпахала, теперь заслуженный бокал вина. В дневник записала 2, а то мало ли как пойдет :) завтра опять вечеринка 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️и опять с переодеваниями🤪на этот раз тема джунгли...хорошо, у меня костюм женщины кошки остался, я его в пантеру приспособлю😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	65	145	5.7	1.3	26.1
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	164	377	17	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	115	270.3	8.7	0.9	56.6
Сервелат	70	322.7	16.8	28.4	0.1
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Итого	255	769	33	45	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	400	389.6	46	10.8	27.2
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Итого	450	428	48	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	4369	1884	101	78	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оля

19.04.2024 16:53

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Спина болит🤕, жрать охота🍔, а вес и ныне там 😬🙄
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	96	249.6	8.7	1.2	51.1
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Фисташковая паста Aumi	31	174.5	7	15.1	2.6
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Итого	1019	888	50	19	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	103	167.1	6	1	34
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82	77	233.1	2.8	13	25.8
Итого	1055	835	66	24	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Арахисовая паста с кокосом Бурундук	26	126.9	4.7	8.8	9.4
Чиабатта АТБ	52	84.3	3	0.5	17.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	503	506	39	17	49
Итого за день	2577	2230	156	60	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро новый отчёт писать, а я ещё за вчера не выставила😳, исправляюсь ☺️
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже С улыбкой

------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:20 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Олег Ковалев

15.04.2024 11:19

Дневник питания за 15.04.2024

Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы не проседал белок?
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	310	25.2	21.2	2.2
Хлеб Бородинский [Перекресток]	131	262	9.2	2	52.4
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец Рамиро [Ашан]	112	33.6	1.5	0.1	5.8
Форель Слабосоленая [Фишерель]	90	179.1	15.1	13.1	0
Итого	638	831	56	38	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый Нектар [Santal]	300	120	0	0	30
Итого	300	120	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Свекла с Чесноком [Лента]	100	86	1	7.2	4.2
Морковка по Корейски [Окей]	54	91.8	0.8	8.1	3.5
Молоки Горбуши [Меридиан]	155	325.5	23.3	24.8	3.9
Горбуша запечённая	130	166.1	23.1	7.3	1.8
Итого	599	831	53	52	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	156	157.6	4.7	5.3	22.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Блины	87	202.3	5.3	10.7	22.6
Горбуша запечённая	158	201.9	28.1	8.8	2.2
Итого	501	575	38	25	50
Итого за день	2038	2358	148	116	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

sera

19.04.2024 02:22

Дневник питания за 18.04.2024

Как-то почти 2 года назад я решила совместить прияное, полезное и полезное - проверить те 900 новых рецептоа, скопившихся в избранных на одном из сайтов; составить сбалансированное меню на 51 неделю; посчитать ккал всех старых и новых блюд, Ну и попутно проконтролировать свои ккал за день; составить список покупок на каждую неделю, что впоследствие должно сильно экономить время.
Да, из 900 рецептов 450 это дессерты, котрые так и не проверила.
Сбалансированное питание в моем понимание это наличие на неделе блюда из бобовых, зелени, мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, овощей (картошка не овощ), яиц и (или) творога, возможно круп/картофеля.
Ради развлечения было придуманно усложняюшее условие - одно блюдо - одна неделя, никаких повторений. Как и предполагалось с мясом, рыбой, овощами не возникло проблем. Неожиданно легко оказалось найти 51 блюдо из бобовых и это я еще пити не готовила. Так же предсказуемо возникли проблемы с крупами (здесь без повторов не обойтись) , морепродуктами и зеленью. А вот трудности с подбором блюд из курицы и яиц оказались неприятным сюрпризом.
Теперь планы не следующие 2 года - подкорректировать меню (часть блюд надо заменить - не вкусно; часть немного пошаманить с рецептом). Кроме того Вредная ведьма натолкнула меня на новое развлечение - углубиться в рекомендации ВОЗ по здоровому питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	18	84.8	1.1	3.8	11.3
Итого	418	88	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт протеиновый	150	111	14.6	0	12.8
Элеш с курицейю Тесто	100	305.1	10	11.5	37.3
Элеш с курицей . Начинка	150	151.4	21.9	3.6	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	695	664	50	15	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, запечённая	160	507.2	37.6	38.4	0
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	160	126.4	3.9	0.8	27.9
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	500	731	43	44	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3113	1483	95	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Екатерина

19.04.2024 04:10

2 денечка ✅наблюдения

Ну что , за 2 дня ведения дневника поняла что не доедаю белка , хотя стараюсь активно ) вчера аж перестаралась и было не комфортно желудку ( кстати , интересное замечание : если я ем высокобелковую еду именно вечером , то привет дискомфорт 🤷‍♀️ утром и в обед - полет нормальный
Вчера находила 17 т шажочков , сегодня в планах повторить + тренировочка вечером )
Подумываю приобрести себе аэрогриль , который пестрит сейчас у всех ппшников

У кого есть ? Поделитесь , стоит покупать этот чудо агрегат ?)

1

Полина

19.04.2024 00:12

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Четверг - рыбный день, поэтому опять вкусный салат с тунцом. Но в следующий раз надо попробовать что-то другое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	158	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	582	158	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1348	405	6	2	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	51	7.4	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	87.5	9.6	0.6	0.1	1.7
Нут (без сахара)	58.3	60.9	3.1	1	9.4
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]	87.8	180.9	5.1	0.4	39.6
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]	115	57.5	13.2	0.6	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	754	405	29	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	260	0	0	0	0
Итого	290	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	254	190.5	5.3	2	37.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	225	466	39.8	34.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинаки	20.3	102.9	2.9	7.2	6.6
Итого	891	783	49	43	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24.4	63.9	1.8	0.7	12.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	39	106	1	0	23
Итого за день	3905	1971	112	58	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без двойных, 20 мин растяжки и мфр.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	13	13	62
Вес снаряда	45	55	55	55	3210

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	11	15	56
Вес снаряда	10	10	10	10	560

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	7	7	33
Вес снаряда	10	10	10	10	330

Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	15	15	60
Вес снаряда	30	35	30	30	1850

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Повторения: 211 раз

Тоннаж: 5950 кг

3

Глория

17.04.2024 20:23

Нуштош, к пляжу не готовы

С 15 января по 20 февраля скинула от 61го - 4 кг, было достаточно строго по вечерам - без ужинов и пивка.
Дальше читмилл, ушла во все тяжкие, но с неким присутствием кардио.
Зависла на 57 кг.
А так хотелось быть крепышом с 50 кг бараньего веса..
Стала заниматься hiit тренировками по утрам. Твердею.
Расписание трень: пн, вт, чт-сб.
Среда и воскресенье- выходные.
Ну и решила я под это дело замутить «жидкие» дни по средам.
Через неделю пру отдыхать, планирую и там практиковать данный план.

Ну как то хорошо, и морально перед собой не стыдно что ли)).

Всем привет и продуктивного окончания недели 🤗

3

6

Яна

19.04.2024 07:18

😉

6

Nikolai

19.04.2024 05:17

Дневник тренировок за 19.04.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	29	31	27	24	31		142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	39	47	34	32	47		199
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	29	31	27	24	31		142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	6	7	8	9		35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

4

Ольга

19.04.2024 02:20

Дневник питания за 18.04.2024

Опробовала сегодня "новый метод"питания - не записывать, что съела, а сначала распланировать, что я съем и при том, на весь день. Судно удалось вписаться и в калорий. И нормы бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр ларец классический	8	28.8	1.8	2.3	0
Творожный сыр с томатами по-итальянски	5	13.5	0.3	1.3	0.2
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев	44	85.8	1.9	0.4	18.5
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Масло сливочное Красная цена 72%	4	26.5	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Филе куриное запеченные в специях	20	40.9	6.6	1.6	0
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]	10	54	1.1	3.8	3.1
Magnesium+B6	2	0	0	0	0
Витамин Д3 эвалар	1	0	0	0	0
Итого	493	345	19	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Творожок 3,2% [Простоквашино]	130	137.8	7.2	4.2	17.8
Цитата калия	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	631	145	7	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запеченные в специях	80	163.8	26.5	6.3	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Редис	134	26.8	1.6	0.1	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Папаня сушеная	21	75.6	0	0	18.9
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]	10	54	1.1	3.8	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	565	396	33	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени со Сливочным Маслом [Горячая Штучка]	120	268.8	17.4	12	22.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]	10	54	1.1	3.8	3.1
Сыр ларец классический	11	39.6	2.5	3.2	0
Итого	156	393	21	22	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2 белый Белый медведь	160	96	5.1	5.1	7.7
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	162	98	5	5	7
Итого за день	2007	1379	86	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1