Глория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Глория

22.10.2022 03:44

Дневник питания за 21.10.2022

5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже готова.

За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	150	42.7	3.7	0.4	5.9
Яичный белок куриный (Варка)	3	46.1	10.7	0.2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Американо с миндальным молоком	1	22.2	0.6	1.2	2.1
Итого	556	147	17	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]	120	102	21.6	1.8	0
Салатец	1	40.4	1.5	1	4.3
Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]	20	35.4	1.5	2.8	1.2
Домашний соус Тартар легкий	10	33.2	0.5	3.4	0.3
Итого	275	211	25	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	30	7.8	0.8	0.1	0.5
Гречка Отварная [Мистраль]	30	35.4	1.3	0.3	6.4
Горбуша Слабосоленая [Noris]	50	84.5	10.6	1.8	0
Американо с миндальным молоком	1	22.2	0.6	1.2	2.1
Итого	710	246	34	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала Филе Порционное [Polar]	120	102	21.6	1.8	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Petit Brie [President]	10	34.3	1.6	3.1	0.1
Домашний соус Тартар легкий	10	33.2	0.5	3.4	0.3
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	5	4.3	0.5	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	295	272	31	14	4
Итого за день	1836	877	108	32	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ксения 22.10.2022 08:19

А у меня они постоянно распадаются.

Глория 22.10.2022 08:49

Ксения, я их не до конца размораживаю и именно обжариваю с двух сторон на сухой сковороде, а затем доливаю водички

Следующая

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Екатерина

Панкейки

Автор Катерина

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек