katerinatai
30.04.2024 22:50
Девочки, подскажите, можно ли тут найти и подобрать готовые
тренировки? Где?
Можно ли и как учитывать шаги, например?
В разделе тренировок я могу только добавить свое упражнение, а ничего готового не вижу.
Можно ли и как учитывать шаги, например?
В разделе тренировок я могу только добавить свое упражнение, а ничего готового не вижу.
Вредная ведьма)
02.05.2024 18:06
День ворчания и плевания ядом подходит к концу. Сегодня я ещё
вреднее,чем обычно. Взъерошенная и невыспавшаяся после дежурства. А
грядущий завтрашний внеочередной рабочий день, словно порыв сухого
южного ветра,раздувающий тлеющие угли моего легковоспламеняющейся
зада... 
Как назло было несколько важных дел,которые не отложить. Сводила Юю
к врачу, совсем ее одолела сезонная аллергия. Перевела дщерь на
домашнее обучение пока. Потренила. Посетила стоматолога. От
последнего хотела малодушно откосить)) ну боюсь я их с детства)) но
волевым усилием усадила себя в кресло))Я и еда,как обычно 
4
Елена RS
26.03.2024 00:12
Получился разгрузочный день. Завтра доберу
ккал, сегодня не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
103
|
226.4 | 6.4 | 3.9 | 41.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
104
|
62.4 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 2562 | 479 | 19 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
135
|
163.4 | 22.7 | 4.7 | 7.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
26
|
17.7 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 435 | 387 | 30 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Апельсин |
58
|
24.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Лимон |
38
|
12.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 204 | 88 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
183
|
151.9 | 5.6 | 0.4 | 25.8 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
85
|
102.9 | 14.3 | 3 | 4.5 |
| Горбуша слабосоленая |
42
|
64.1 | 8.6 | 2.9 | 0.5 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 315 | 334 | 28 | 6 | 34 |
| Итого за день | 3516 | 1290 | 79 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Дарина
02.05.2024 13:58
Вернулась сюда и к подсчетам.
Ненавижу, когда на работе прилетает стресс (который блокирует мой мозг) 😭, и машина ломается, ко всему прочему, что делает невозможным посещение фитнес-зала
Ненавижу, когда на работе прилетает стресс (который блокирует мой мозг) 😭, и машина ломается, ко всему прочему, что делает невозможным посещение фитнес-зала
1
1
Оля
01.05.2024 22:11
Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного
удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
92
|
133.4 | 6.6 | 1.2 | 24 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 646 | 528 | 64 | 14 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
113
|
255.4 | 8.1 | 1 | 53.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка] |
170
|
64.6 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Итого | 748 | 849 | 46 | 24 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
196
|
341 | 30 | 22.9 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 968 | 915 | 50 | 42 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
46
|
46.4 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 380 | 328 | 14 | 7 | 51 |
| Итого за день | 2742 | 2621 | 176 | 89 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок и массажа. 12.5 часов на работе,а потом дома
вторая смена на выпекание пасок 🥲
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15861 |
15861 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Количество шагов: 15861
1
5
Юля
02.05.2024 11:47
Много раз писала, как избавилась от лишнего, а как я это лишнее
заполучила - вроде не писала еще. Ну или очень давно.
В общем, жила-была девочка, которая решила принимать КОК просто так, без показаний, по прямому назначению, следующему из их названия.
5 лет пила, все было идеально. Подходило. Никаких побочек, никакого набора веса, кожа чистая, волосы красивые. Даже советовала другим.
Но к 29 годам девочка задумалась о своем здоровье. Не дело это - сидеть на таблах, существенно повышающих риск тромбозов после 30. И под присмотром врача отменила наконец это дело. Но никто, ни одна падла до или во время приема не говорила об отмене! Показателем "подходящести" было состояние организма в процессе. Но вся жесть скрывалась не там.
Итак, че началось: резко вылез целлюлит, посыпались волосы, пошли глубокие подкожные прыщи, прилипли 10 кг на фоне возросшего аппетита (еще и ковидные ограничения сыграли роль). И среди фанатов таблеточек естественно находились люди, которые говорили что это просто совпадение. Пообщавшись в женских пабликах я поняла, что такие "совпадения" случаются едва ли не с каждой после окончания длительного приема.
Короче, девочки, мораль: правильно расставлять приоритеты. И если задумались об отмене, то не тянуть с этим и приготовиться морально к последствиям, либо к пожизненному приему.
В общем, жила-была девочка, которая решила принимать КОК просто так, без показаний, по прямому назначению, следующему из их названия.
5 лет пила, все было идеально. Подходило. Никаких побочек, никакого набора веса, кожа чистая, волосы красивые. Даже советовала другим.
Но к 29 годам девочка задумалась о своем здоровье. Не дело это - сидеть на таблах, существенно повышающих риск тромбозов после 30. И под присмотром врача отменила наконец это дело. Но никто, ни одна падла до или во время приема не говорила об отмене! Показателем "подходящести" было состояние организма в процессе. Но вся жесть скрывалась не там.
Итак, че началось: резко вылез целлюлит, посыпались волосы, пошли глубокие подкожные прыщи, прилипли 10 кг на фоне возросшего аппетита (еще и ковидные ограничения сыграли роль). И среди фанатов таблеточек естественно находились люди, которые говорили что это просто совпадение. Пообщавшись в женских пабликах я поняла, что такие "совпадения" случаются едва ли не с каждой после окончания длительного приема.
Короче, девочки, мораль: правильно расставлять приоритеты. И если задумались об отмене, то не тянуть с этим и приготовиться морально к последствиям, либо к пожизненному приему.
3
Женя
01.05.2024 22:20
До отпуска 88 дней
Всем привет!
Думала сегодня будет хуже по калориям, но вроде вписалась. День не дома. Ходили за обувью, потом в зоопарк, а потом в кино на Кунг Фу Панда 4. Детям понравилось😅
Немного ми-ми-ми в ленту❤️
Всем привет!
Думала сегодня будет хуже по калориям, но вроде вписалась. День не дома. Ходили за обувью, потом в зоопарк, а потом в кино на Кунг Фу Панда 4. Детям понравилось😅
Немного ми-ми-ми в ленту❤️
Хотела фоткать приемы пищи, но вот получился только завтрак😋
Сон сегодня отлично, несмотря на то, что поздно легла. Активность
тоже отлично💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 220 | 270 | 3 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rolka z červeného sýra |
50
|
181.5 | 4.6 | 14.1 | 8.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Кукуруза, зерно |
20
|
65 | 2.1 | 1 | 12 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 235 | 519 | 17 | 36 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
50
|
203 | 9.6 | 18.3 | 0.1 |
| Итого | 50 | 203 | 9 | 18 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ugo салат с курицей |
300
|
270 | 18 | 12 | 23.7 |
| Яблочный Пирог [Макдоналдс] |
1
|
185 | 2.1 | 9.9 | 22 |
| Молочный Шейк [Бургер Кинг] |
100
|
145 | 3.6 | 4 | 23.3 |
| Итого | 434 | 600 | 23 | 25 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3439 | 1592 | 54 | 96 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Наталья
30.04.2024 08:13
Когда такие результаты, не хочется ничего писать здесь или
кому-то говорить из близких, но стоит признать, что проговаривание
своих не лучших дней довольно терапевтично сказывается в
дальнейшем. Поэтому борясь со стыдом я хочу опубликовать
вчерашний дневник питания, в котором видно, что я не могла
остановиться. Или могла? Этот вопрос всегда мучает меня, потому что
кажется, что я контролирую ситуацию, но с другой стороны -
постоянное навязчивое желание есть и отсутствие
ощущения сытости говорят об обратном. В такие дни я
останавливаюсь впихивать в себя еду только благодаря невероятной
силе воли, которая тратиться под ноль на одно такое действие. Можно
возразить и сказать, что впихивать в себя можно овощи и фрукты,
которые менее калорийны, но селяви, так это не работает. Если
напишу еще хоть что-нибудь уже не опубликую из-за всепоглощающего
стыда, поэтому никаких выводов здесь не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад Алёнка |
48
|
264 | 3.4 | 16.3 | 25.4 |
| Сырок творожный 23% «СЫРКОФФ» со сгущенкой, глазированный |
40
|
156 | 2.8 | 9.2 | 15.2 |
| Сырок творожный 23% «СЫРКОФФ» «Картошка», глазированный |
40
|
160 | 2.8 | 9.2 | 16.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
25
|
142.3 | 5.3 | 11.5 | 4.3 |
| Итого | 153 | 722 | 14 | 46 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти самокат |
60
|
204 | 6.6 | 0.6 | 43.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Сметана 15% «Простоквашино» |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад O'Zera extra milk hazelnut |
36
|
205.2 | 3.2 | 13.7 | 16.9 |
| Итого | 186 | 552 | 33 | 18 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
200
|
316 | 55.1 | 8.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| сосиска в тесте (очень средние цифры) |
200
|
614 | 16 | 60 | 48 |
| Конфеты Raffaello |
50
|
314 | 3.6 | 24.3 | 19.2 |
| Итого | 680 | 1276 | 76 | 93 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин Три шоколада |
120
|
420 | 6 | 18 | 57.6 |
| Двойной цыпленок пицца |
120
|
318.1 | 13.8 | 10.6 | 39.8 |
| Карбонара пицца |
110
|
348.4 | 11.2 | 17.9 | 33.1 |
| Сырок творожный 23% «СЫРКОФФ» со сгущенкой, глазированный |
40
|
156 | 2.8 | 9.2 | 15.2 |
| Итого | 390 | 1242 | 33 | 55 | 145 |
| Итого за день | 1409 | 3793 | 158 | 214 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
sera
02.05.2024 07:37
То чем раньше угощали нас как татарским рисовым
пирогом превратился постепенно в творожно-рисовую
запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали
тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым
сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное
оказалось необходимым. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
300
|
546.3 | 46.2 | 20.4 | 41.1 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Ржанной хлебец на закваске |
22
|
71.1 | 2 | 0.3 | 17.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 623 | 780 | 58 | 27 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
400
|
612 | 38.4 | 19.2 | 65.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 500 | 626 | 39 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1501 | 99 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nikolai
02.05.2024 06:02
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:29 11:21
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
44 |
48 |
56 |
60 |
60 |
60 |
2424 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1080 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
1305 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18343 кг
Время: 28 мин
4
Новые рецепты
Интересные блоги
