Оля
01.05.2024 22:11
Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного
удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
92
|
133.4 | 6.6 | 1.2 | 24 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 646 | 528 | 64 | 14 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
113
|
255.4 | 8.1 | 1 | 53.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка] |
170
|
64.6 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Итого | 748 | 849 | 46 | 24 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
196
|
341 | 30 | 22.9 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 968 | 915 | 50 | 42 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
46
|
46.4 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 380 | 328 | 14 | 7 | 51 |
| Итого за день | 2742 | 2621 | 176 | 89 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок и массажа. 12.5 часов на работе,а потом дома
вторая смена на выпекание пасок 🥲
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15861 |
15861 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Количество шагов: 15861
1
5
Оля
30.04.2024 21:50
Коротко о сегодняшнем дне: я очень усталь🥲
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Чиабатта АТБ |
91
|
147.6 | 5.3 | 0.9 | 30.1 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
38
|
186.2 | 6.5 | 13.3 | 13.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Груша |
243
|
114.2 | 1 | 0.7 | 25 |
| Итого | 570 | 605 | 16 | 17 | 97 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
115
|
259.9 | 8.3 | 1 | 54.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
52
|
108.4 | 1.3 | 10.4 | 2.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 779 | 696 | 42 | 14 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 834 | 650 | 46 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
36
|
52.2 | 2.6 | 0.5 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Итого | 591 | 342 | 46 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2774 | 2294 | 152 | 60 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
3
4
Оля
29.04.2024 21:04
Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что
выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
80
|
272 | 8 | 2.2 | 48.8 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сливки 33% Галичина |
47
|
149.9 | 1.2 | 15.5 | 1.5 |
| Итого | 314 | 514 | 11 | 19 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с сыром АТБ |
102
|
173.4 | 6.7 | 2.2 | 31.1 |
| Куриная грудка (филе) |
207
|
233.9 | 48.9 | 3.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 575 | 440 | 57 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
65
|
225.6 | 8.5 | 1.6 | 41.6 |
| Сыр Бурратина Fior di Salento |
111
|
287.5 | 11.1 | 25.5 | 2.2 |
| Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Чиабатта с сыром АТБ |
68
|
115.6 | 4.5 | 1.5 | 20.7 |
| Мороженое Гран-при Шоколад |
155
|
430.9 | 6.7 | 22.6 | 50.1 |
| Итого | 616 | 1130 | 32 | 55 | 122 |
| Итого за день | 1505 | 2084 | 100 | 81 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях
аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала
фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎
Тренировка №1 09:30 11:45
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16019 |
16019 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Количество шагов: 16019
4
4
Оля
29.04.2024 09:01
Третий день тестирую "дополненный" мной план питания, пока мне все
нравится, чувствую себя немного спокойнее.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Пирожок слойка с кленовым сиропом и орехом пекан |
40
|
165.2 | 2.2 | 10.4 | 15.6 |
| Итого | 795 | 877 | 44 | 25 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
38
|
186.2 | 6.5 | 13.3 | 13.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 688 | 763 | 45 | 25 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 226 | 47 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1723 | 1889 | 138 | 56 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно
потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17105 |
17105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество шагов: 17105
3
15
Оля
28.04.2024 07:12
Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное
удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
34
|
166.6 | 5.8 | 11.9 | 11.9 |
| Чиабатта АТБ |
112
|
181.7 | 6.5 | 1.1 | 37 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 416 | 513 | 15 | 14 | 82 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Итого | 711 | 666 | 41 | 12 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
25
|
86 | 2.7 | 4.7 | 8.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 770 | 62 | 23 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
250
|
435 | 38.3 | 29.3 | 7.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 728 | 824 | 49 | 42 | 64 |
| Итого за день | 2785 | 2829 | 169 | 96 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до
комендантского времени 😬
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27005 |
27005 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Количество шагов: 27005
4
6
Оля
26.04.2024 21:19
Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем
"крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже
сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
35
|
85.8 | 5.1 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 692 | 527 | 63 | 13 | 38 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Курицей [Ашан] |
90
|
206.1 | 7.2 | 8.1 | 26.1 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
75
|
156.4 | 1.9 | 15 | 3.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 624 | 625 | 40 | 25 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
270
|
207.9 | 5.4 | 1.1 | 44 |
| Селёдка без масла |
166
|
190.9 | 21.6 | 11 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
105
|
248.9 | 4.6 | 15.4 | 22.7 |
| Итого | 896 | 710 | 34 | 28 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
58
|
84.1 | 4.2 | 0.8 | 15.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сметана 10% жирности |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 311 | 165 | 6 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2523 | 2029 | 146 | 72 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою
тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на
себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21259 |
21259 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество шагов: 21259
2
8
Оля
25.04.2024 20:38
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
114
|
184.9 | 6.7 | 1.1 | 37.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 883 | 529 | 61 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
70
|
146 | 1.8 | 14 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Итого | 1080 | 1009 | 54 | 36 | 113 |
| Итого за день | 1963 | 1538 | 116 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5
тысяч за день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17020 |
17020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 17020
2
29
Оля
25.04.2024 06:05
Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к
ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
4
9
Оля
24.04.2024 07:19
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова
начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% |
150
|
126 | 23.7 | 0 | 6.9 |
| Крем Шоколадный медовик (Cupman) |
150
|
376.1 | 5.9 | 27.2 | 26.3 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 840 | 1012 | 42 | 30 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
227
|
90.8 | 6.8 | 2.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 507 | 234 | 36 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
65
|
225.6 | 8.5 | 1.6 | 41.6 |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Морская капуста маринованная Своя линия |
250
|
105 | 2.3 | 4.5 | 14 |
| Итого | 515 | 532 | 40 | 12 | 55 |
| Итого за день | 2012 | 1949 | 155 | 48 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю
от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней
подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные
трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25313 |
25313 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 25313
5
19
Оля
22.04.2024 21:49
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
56
|
126.6 | 4 | 0.5 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Круассан Классический [Paul] |
33
|
131.5 | 2.2 | 6.9 | 16 |
| Итого | 470 | 471 | 24 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zerone протеиновый батончик |
1
|
148 | 16 | 6.5 | 6.3 |
| Итого | 50 | 148 | 16 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
57
|
128.8 | 4.1 | 0.5 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 438 | 342 | 22 | 2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Итого | 630 | 439 | 37 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Картофель |
316
|
243.3 | 6.3 | 1.3 | 51.5 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
304
|
42.6 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Селёдка без масла |
155
|
178.3 | 20.2 | 10.2 | 0.8 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Банановые Чипсы [Ашан] |
50
|
169.5 | 2.4 | 15.5 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 1138 | 1247 | 42 | 73 | 127 |
| Итого за день | 2726 | 2647 | 142 | 93 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
Тренировка №1 09:30 12:50
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17350 |
17350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Количество шагов: 17350
1
18
