Оля
28.04.2024 07:12
Дневник питания и тренировок за 27.04.2024
Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное
удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
34
|
166.6 | 5.8 | 11.9 | 11.9 |
| Чиабатта АТБ |
112
|
181.7 | 6.5 | 1.1 | 37 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 416 | 513 | 15 | 14 | 82 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Итого | 711 | 666 | 41 | 12 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
25
|
86 | 2.7 | 4.7 | 8.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 770 | 62 | 23 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
250
|
435 | 38.3 | 29.3 | 7.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 728 | 824 | 49 | 42 | 64 |
| Итого за день | 2785 | 2829 | 169 | 96 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до
комендантского времени 😬
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27005 |
27005 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Количество шагов: 27005
4
6
Ольга ⚛️
28.04.2024 10:45
О, тоже иногда записи "осознанное питание" использую, хотя сейчас
реже)
Наталья
28.04.2024 12:18
Меня поражает ваша физическая подготовка - 27к шагов! вау! у
меня столько только на отдыхе)) я еле набираю в день 2-4к
шагов 
но скоро
лето, буду до и после работы домой ходить пешком, поэтому
надеюсь, что моя картина в шагами изменится в большую сторону)
но скоро
лето, буду до и после работы домой ходить пешком, поэтому
надеюсь, что моя картина в шагами изменится в большую сторону)
Оля
28.04.2024 20:33
Ольга
⚛️, вот это и пытаюсь делать. Я часто игнорирую свое тело.
Бывает тяжёлый комплекс на тренировке и ты настолько уходишь в
процесс, что даже не замечаешь как что-то начинает болеть или
отказывать, и только уже потом понимаешь, что предплечья забились,
хват не держит, а руки трясутся 😅
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
