Блог katerinatai

katerinatai

30.04.2024 22:50

Девочки, подскажите, можно ли тут найти и подобрать готовые тренировки? Где?
Можно ли и как учитывать шаги, например?
В разделе тренировок я могу только добавить свое упражнение, а ничего готового не вижу.

katerinatai

30.04.2024 22:46

Дневник питания за 30.04.2024

2 день ☺️ Доброе утро! Настроение боевое! Пришли месячные, понятно, почему вчера так расколбасило и расконфетило 😃🙃 сегодня уже в норме, распределила пищу в течение дня и вечером было стабильно. Заметила, что теплой пищей наедаюсь лучше, чем холодными продуктами. Очень понравился здесь раздел с супер-продуктами, исследую, я такого раньше не встречала, нравится, что здесь можно анализировать состав продуктов и даже их пользу. Пока не понимаю, почему внимание уделяется балансу калия и натрия? В чем смысл?
P.S. Захотелось красивой пищи, красивой музыки, красивых картинок и красивых движений ☺️☺️☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	472	301	3	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буритто, фасоль с говядиной, приготовленная в микроволновке	200	596	17.5	23.9	64.1
Вода	1000	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	1300	665	20	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Колбаса вареная, свиная	60	166.2	6.5	15.5	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)	100	24.3	0.9	0.2	2.9
Итого	290	353	12	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Итого	1380	304	30	16	7
Итого за день	3442	1623	67	66	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katerinatai

29.04.2024 19:38

Дневник питания за 29.04.2024

Первый день настроя на лучшее ;) Мой вес достиг исторического максимума и меня это пугает, хочется здоровья и легкости. Вчера были с ребенком на активной пати и я поняла, что мне сложно играть в активные игры с моим весом! Твердо намерена изменить ситуацию к лучшему! Девочки, поддержите ☺️🙏🏻 пока только разбираюсь с этим дневником, но мне тут уже так нравится!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Кофе на молоке	500	290	3.5	5	56
Вода	200	0	0	0	0
Итого	980	624	22	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Салями, сухая или твердая, свинина	60	244.2	13.5	20.2	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	547	19	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	400	114	2	8	6