Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Итак, хочу потестить этот метод неделю.
Вывод первого дня: урчания я так и не дождалась, но другие признаки голода: слабость, сонливость, головная боль имели место быть.
Психологически сегодня было не сложно, я бы даже сказала на оборот.
На ужин запечённый камамбер, который мы хотели сделать ещё с нового года 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Креатин [SAN]	1	0	0	0	0
Итого	58	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семенами Mantinga	109	278	8.9	3.9	50.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	12	11.2	0.1	0	2.6
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Power pro мокачино 36	1	160	21.6	5.1	5.4
Итого	738	720	80	13	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Camembert President	120	428.4	20.4	38.4	0.2
Чиабатта АТБ	146	236.8	8.5	1.5	48.2
Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova	10	88.2	0	9.7	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	237	26.1	1.7	0.2	4.5
Шу с заварным кремом (Cupman)	80	189.6	3.5	11.8	17.3
Шоколад белый "Callebaut W2", 28% (400гр)	6	34.1	0.4	2.1	3.3
Итого	829	1035	35	63	82
Итого за день	1625	1784	117	78	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера я домой приползла и сразу упала спать, проспала почти 10 часов, но этого все равно было мало😂, тяжеловато шла силовая.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 72kg*4*5 - e2mom - присяд прям совсем тяжко😔
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - а вот рывком остались довольны и я, и тренер. В штангетках, однозначно легче и лучше, но хотелось бы без🙄.
-Squat Snatch 25kg*1*6 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - в целом не плохо С улыбкой

-Power Clean 47kg*1*6 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up - а в толчке мои плечи напомнили мне, что у меня перед ними большой долг по растяжке и мобилити😂
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Сделала ещё 6 минут практику двойных на скакалке, дошла до серии из 16, довольная как слон 🐘
------
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:15 12:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19746	19746

Результаты за день

Энергозатраты: 956 ккал

Количество шагов: 19746

Ольга 16.04.2024 00:44

Выглядит очень аппетитно Надо подумать

Оля 16.04.2024 07:07

Ольга, это очень вкусно 🤤

Lara 16.04.2024 08:09

Оля, а вы его просто запекли или какой-то особый метод?

Оля 16.04.2024 10:45

Lara, все гениальное - просто. Сыр надрезала, помидорки, чиабата, немного оливкового масла и итальянские травы, соль по вкусу. В духовку, конвекция, 200 градусов, 10 минут

Ольга ⚛️ 16.04.2024 12:10

Я вообще по-другому стала относиться к голоду. Раньше я его избегала, потому что придется терпеть, и вообще "ещё три часа, а я уже начинаю..." а теперь появится - хорошо, тогда поем)