Ужин в немецком стиле. Привет, перебор по жирам. Завтра будет та же история, надо хоть обед подкорректировать

Конец месяца, 41 день подсчета калорий. В честь этого накатала целую простыню с первыми итогами:
- Самое главное достижение - пока не задолбалась) Боялась, что не хватит надолго, но нет, всё норм, хочу продолжать.
- Подсчёт калорий нравится. Ни от чего по сути не отказываюсь, просто стала видеть, когда пора притормозить. Особенно это касается выходных. Подозреваю, что раньше я именно на них отъедала всё потраченное за неделю.
Была пара-тройка неприятных моментов, связанных с подсчётом, попахивающих РПП, но вроде вовремя отследила, постараюсь больше такого не допускать.
- Первый момент: когда поняла, что на выходных не получится наесть привычные 3000+ ккал, потому что иначе не впишусь в недельный баланс. Прям злилась из-за этого. Но в итоге с удивлением поняла, что мне и меньшего хватает, чтоб чувствовать себя сытой и довольной. Ну и, чего греха таить, мысль, что пироженки никуда не убегут, тоже успокаивает. Я спокойно съем завтра то, что не влезло сегодня.
- Второй момент: ситуация, когда не знала, как вообще называются принесённые из кафе блюда, из чего они, как их записывать... Тоже злость подступила. В итоге вспомнила, что это счётчик калорий создан для меня и моего удобства, а не наоборот. Это всего лишь инструмент, который меня "обслуживает" и помогает добиться своих целей, поэтому трястись над ним и над точностью записей не стоит.
- Третий момент: поняла, что с каждой неделей кол-во съеденных за неделю калорий уменьшается. Сначала 15300, потом 15000, потом 14700, потом 14500... Так и до незапланированного срыва можно дойти. Поняла, что причина в непроизвольной боязни желтого и красного на шкале. В дни, когда есть не очень хотелось, говорила себе: "Не запихивай, в другой день съешь чуть больше". Но вот приходит другой день, а я невольно притормаживаю себя, хоть это и необязательно. Потому что иначе полосочка - о ужас! - перестанет быть зелёной. Я рада, что отследила эту тенденцию. Разрешила себя 15кк в неделю? Значит, можно. И пофиг какой там цвет.
Теперь по позитивному, по целям:
- Наладила соотношение макронутриентов. В начале был мощный перебор жиров и недобор белка, но потихоньку выправила месячную статистику. Микронутриенты тоже поправляю. Стала принимать витамин D и Omega 3. Ещё прихрамывал йод, но волшебная морская капуста уже исправляет ситуацию.
- Минус два килограмма, в принципе довольна. Внешка тоже в целом устраивает, подтянутее стала. Есть над чем работать, но это всегда есть)
Неожиданные и приятные открытия:
- Отруби. Вкусно, дёшево, доступно. Отличный источник клетчатки
- Протеин. Долго ломалась, потому что "я ж не профессиональный спортсмен, да и вроде глупо как-то искать источники белка, когда вон в магазинах на полках и творог, и яйца есть..." В итоге ни разу не пожалела о покупке. Повезло со вкусом, оказалось не так дорого, пить каждый день необязательно, просто удобно "добивать" белок, когда его не хватает.
- Брать еду на фитнес и не парится из-за того, что перекусываю бананом/мандарином в раздевалке или по дороге. Откуда-то во мне сидела мысль, что есть в общественных местах, если это не кафе/ресторан/столовая, - неприлично. Ну ладно ещё мороженку летом на улице, это святое, но всё остальное... Насколько же проще стало, когда отбросила этот комплекс в сторону! Обычно прихожу на тренировку, выпив на завтрак чашку кофе с молоком и сахаром, (мне комфортнее заниматься на легке), поэтому после трени уже сильно голодная. Оказывается, можно тут же перекусить и спокойно доехать до дома. Зайти по пути в магазин, не накупив чего-нибудь лишнего, не набрасываться по возвращении на еду и людей, и нормально пообедать.
- Этот сайт и приложение. Когда только начинала вести дневник питания, не думала, что буду какие-то комментарии оставлять, простынки текста писать... А в итоге наткнулась на доброжелательных, интересных и вдохновляющих единомышленников. Это здорово, спасибо!

Классический активный понедельник. Классический перебор калорий и жиров. С - стабильность.
На улице +22. Радостно)

Хороший день. Зажористое воскресенье началось с двух чашек кофе вместо одной. Вот такая anarchy in the UK. Нормально позавтракать не успела, пообедать тоже. Вместо обеда была конвенция (4 часа степа), а по дороге домой заехала в фитнес-клуб и устроила себе маленький спа-вечер с растяжкой, мфр, бассейном и сауной.
На ужин - запланированный зажор. В свои 15к на неделю уложилась.

Недельный отчет. Средний вес: 55,7. Ну в принципе логично. Активности в начале недели было больше, а калорий меньше.

Попробовала сегодня другой протеин, который выдавали в порционной упаковке на Ночи фитнеса… Боже, какая гадость! А по калориям все то же. Похоже, мне с моим тупо повезло.

По активности стандартная лайтовая пятница. Даже не знаю, что добавить.

Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил. 
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.

Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…

Плохой день. Дело даже не в избытке калорий, - чего-то такого ожидала, потому что у брата др, - а в том, что все пошло не по плану. Я сильно расстроилась, по дороге на фитнес зашла в магазин, чтобы утешиться ещё чем-то вкусным, плюс к тому сладкому, что уже нахватала. Остановила свой выбор на протеиновой печеньке. Никогда раньше их не ела. Вкусно.
Стараюсь мыслить позитивно: не зацикливаться на плохом, тем более на мелочах; радоваться, что попробовала что-то новое.

Рыбный четверг наступил на два дня раньше. Потому что корюшка пошла! Боялась перебора по жирам и калориям, а в итоге всё довольно скромно получилось. При этом невероятно сытно. Мышка Соня тоже оказалась вполне себе. Хотя покупалась из-за названия)

По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась

Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой, так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(