Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Спина болит🤕, жрать охота🍔, а вес и ныне там 😬🙄
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	96	249.6	8.7	1.2	51.1
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Фисташковая паста Aumi	31	174.5	7	15.1	2.6
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Итого	1019	888	50	19	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	103	167.1	6	1	34
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82	77	233.1	2.8	13	25.8
Итого	1055	835	66	24	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Арахисовая паста с кокосом Бурундук	26	126.9	4.7	8.8	9.4
Чиабатта АТБ	52	84.3	3	0.5	17.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	503	506	39	17	49
Итого за день	2577	2230	156	60	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро новый отчёт писать, а я ещё за вчера не выставила😳, исправляюсь ☺️
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже С улыбкой

------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:20 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Ольга ⚛️ 19.04.2024 21:24

А что со сном и стрессом? Если там все плохо, то даже питание и спорт могут не спасать...

Полина 19.04.2024 22:00

Спина

А что тренер говорит по этому поводу?
Не хочешь взять дней 5 отдыха? Иногда бывает лучше перебдеть и потерять немного времени сейчас, чем недобдеть и надолго вылететь из тренировочного процесса из-за травмы(

Оля 19.04.2024 22:13

Ольга ⚛️, стараюсь минимум 7 часов, но не всегда выходит 🙄. Стресс как у всех, но учусь не заедать

Оля 19.04.2024 22:14

Полина, вот головой понимаю что нужен отдых, а представить не могу☹️

Полина 20.04.2024 00:16

Оля, понимаю. Это один из тех советов, которые так легко давать и которым так сложно следовать. Сама такая в этом плане.