Блог Олег Ковалев

Олег Ковалев

24.04.2024 21:36

Дневник тренировок за 24.04.2024

Нашагал сегодня...
Посмотрим, что скажут весы.
Вк шаги хорошо мотивируют, но у меня там монстры по 30000 шагов ввшашивают, может курьерами работают))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	16000	22000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1075 ккал

Количество шагов: 22000

3

Олег Ковалев

23.04.2024 08:48

Дневник питания за 22.04.2024

Ура!
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	330	259.1	9.9	8.3	36
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Хлеб Бородинский [Перекресток]	33	66	2.3	0.5	13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад	1	345	8	16	34
Итого	524	889	37	41	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]	500	600	38.5	30	49
Салат из огурца и айсберга	220	106.9	2.4	8.4	5.1
Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]	6	90	3	0.6	18
Итого	750	796	43	39	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]	500	600	38.5	30	49
Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]	6	90	3	0.6	18
Салат из огурца и айсберга	220	106.9	2.4	8.4	5.1
Итого	750	796	43	39	72
Итого за день	2024	2483	125	119	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олег Ковалев

15.04.2024 11:19

Дневник питания за 15.04.2024

Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы не проседал белок?
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	310	25.2	21.2	2.2
Хлеб Бородинский [Перекресток]	131	262	9.2	2	52.4
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец Рамиро [Ашан]	112	33.6	1.5	0.1	5.8
Форель Слабосоленая [Фишерель]	90	179.1	15.1	13.1	0
Итого	638	831	56	38	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый Нектар [Santal]	300	120	0	0	30
Итого	300	120	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Свекла с Чесноком [Лента]	100	86	1	7.2	4.2
Морковка по Корейски [Окей]	54	91.8	0.8	8.1	3.5
Молоки Горбуши [Меридиан]	155	325.5	23.3	24.8	3.9
Горбуша запечённая	130	166.1	23.1	7.3	1.8
Итого	599	831	53	52	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	156	157.6	4.7	5.3	22.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Блины	87	202.3	5.3	10.7	22.6
Горбуша запечённая	158	201.9	28.1	8.8	2.2
Итого	501	575	38	25	50
Итого за день	2038	2358	148	116	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Олег Ковалев

14.04.2024 16:47

Дневник питания за 14.04.2024

Итого -2.7 за неделю.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Перекресток]	70	140	4.9	1.1	28
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	420	470	28	22	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	290	607.6	23.2	52.8	10.7
Хлеб Бородинский [Перекресток]	35	70	2.5	0.5	14
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	175	176.8	5.3	6	25.6
Молоки Горбуши [Меридиан]	70	147	10.5	11.2	1.8
Итого	570	1001	41	70	52
Итого за день	1890	1471	70	92	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олег Ковалев

12.04.2024 21:12

Дневник питания за 12.04.2024

Хороший темп, эту неделю выйдет -2.5кг.
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	317	611.8	16.2	51.4	23.1
Хлеб Бородинский [Перекресток]	90	180	6.3	1.4	36
Американо [Traveler's Coffee]	1	122	2.5	2.5	15
Хурма восточная, сушеная	120	328.8	1.7	0.7	70.7
Итого	777	1242	26	55	144

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Макароны отварные, по 1-302	124	121.5	4.5	0.5	24.8
Тефтели из Индейки с Томатным Соусом [Табрис]	74	139.1	14.5	8.7	2.6
Яблоко	250	130	0.7	0.4	28.5
Сельдь под шубой	100	193	5.1	16.2	7.3
Итого	798	643	27	26	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Хлеб Бородинский [Перекресток]	53	106	3.7	0.8	21.2
Ташмиджаби с Говядиной и Жареными Овощами [Джон Джоли]	223	587.6	26.5	45	19.3
Итого	426	802	33	46	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2551	2688	87	128	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1