Олег Ковалев
13.05.2024 22:21
Ааа после работы на футбол, с футбола на вокал... После вчерашних
27000 шагов по горам, сегодня набегал еще 20000 и меня прямо
разрывает энергия, пришлось принять снотворное и магний б6, иначе
буду бегать во сне))))
Еще в начале апреля для меня было тяжело пройти 15000 шагов....
Еще в начале апреля для меня было тяжело пройти 15000 шагов....
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
15000 |
20000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество шагов: 20000
2
1
Татьяна Домнина
24.03.2024 21:15
Всем привет меня зовут Татьяна Я тут новинкая мне 43 года мой вес
96.0 ужас какой-то.
5
23
Олег Ковалев
13.05.2024 11:16
Вес замер на прошлой неделе и стоял 5 дней в одной точке.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
24000 |
3000 |
27000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1277 ккал
Количество шагов: 27000
4
1
Nikolai
13.05.2024 05:31
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
3195 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
|||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
2700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
450 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 15995 кг
Время: 28 мин
4
Ксения
12.05.2024 13:49
Тренировка на низ тела плюс растяжка, мфр ролл, мячики.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
1050 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
5 |
7.5 |
375 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 6390 кг
2
Малина
12.05.2024 11:06
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% [Кубанский Молочник] | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 20 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 3 г |
| Банан | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли в электровафельнице из творога, банана и рисовой муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать в миске творог, яйцо, нарезанный банан, муку.
Шаг 2.
Смазать вафельницу (мульти-пекарь) растительным маслом с помощью
кисти (уходит 2-3 гр масла).
Шаг 3.
Ложкой выложить тесто, жарить до готовности.
Шаг 4.
Украсить по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 0 кКал | 0% | |
| Белки | 0 г | 0% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Яна
12.05.2024 08:37
Малина
10.05.2024 19:57
Ну такое конечно, начинать в выходные 🙈 Дурацкий режим в эти дни и
никак переделать себя не могу. Утром завтракаю хорошо, записываю.
Днем ухожу из дома по делам, в зал или на прогулку с ребёнком. Не
записываю, да и не ем толком (сегодня вот мороженое на обед 😮💨. А
вечером мой дьявол-искуситель (муж) заказывает доставку 👀 И весь
дефицит в трубу. Эх..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
85
|
72.6 | 7.2 | 4.3 | 1.4 |
| Кубанский молочник 5% |
95
|
115 | 15.2 | 4.8 | 2.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хрустящие Баклажаны по-Тайски [Menza] |
50
|
105 | 3 | 4 | 14.5 |
| Итого | 680 | 444 | 28 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мороженное |
70
|
143.5 | 2.4 | 10.5 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 220 | 263 | 9 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен с Говядиной [Важная Рыба] |
1
|
649 | 40 | 37 | 38 |
| Ром, 40% об. |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Sprite [Coca-Cola] |
500
|
95 | 0 | 0 | 22.5 |
| Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex |
35
|
121 | 7 | 5.7 | 7 |
| Итого | 1155 | 1096 | 47 | 42 | 67 |
| Итого за день | 2055 | 1804 | 85 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Полина
12.05.2024 01:15
Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие
же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.5
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 142 | 5 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр |
1
|
139.2 | 10 | 6.6 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 434 | 14 | 8 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 348 | 36 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
380
|
139.5 | 9.1 | 6.5 | 11 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
30
|
74.4 | 2.6 | 1.8 | 12 |
| Куриная грудка (филе) |
24.7
|
27.9 | 5.8 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 434 | 241 | 17 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 287 | 534 | 26 | 23 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Варенье из малины |
23
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 355 | 149 | 2 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3542 | 1904 | 103 | 53 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы,
но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю
набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо. 
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.
Зашагивания на тумбу (высокое положение)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
16 |
20 |
20 |
86 |
Вес снаряда |
42 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3080 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
22 |
17 |
16 |
71 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
887 |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
960 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
13 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
13 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 7007.5 кг
1
6
Эльвира
12.05.2024 07:56
Новые рецепты
Интересные блоги
